Parkour-Kraft-Konditions-Zirkel

!"Parkour"! vereint Kraft,Balance,Geistige Stärke seine Angst zu überwinden und Kondition. Am Universitätsstadion in Mainz gibt es unzählige Möglichkeiten sich die Basics oder auch Grundeingenschaften anzueignen. Ich habe auf und um die 400 Meter Bahn herum einen Zirkel erstellt der alle Anforderungen an ein Kraftbasiertes-Konditionstraining, fixiert auf "Parkour", erfüllt. Das Ziel ist es, wie der Name schon sagt sich kraftmäßig sowie konditionell zu verbessern, indem man Bewegungssegmente einzelner Grundübungen ausführt.

Start ist an diesem Mittelteil des Stadions, ein Geländer mit Treppen... Seilssprünge und Liegestütz sowie vereinfachte "Saut de chat" sind hier möglich. Danach wird versucht eine Weg zu finden das Geländer vom Boden aus zu überwinden ohne die Stufen zu benutzen.
Weiter geht es mit Sprüngen über Stufen und diesem Gestrüb


zu diesem kleinen Geländer an dem versucht wird auf allen vieren oder wenn es geht sogar nur mit Füssen hochzulaufen.


Oben angelangt geht es weiter mit Balance auf dem Rand dieses Weges, welcher auch sehr gut zum üben von Präzisionssprüngen ist.


Am Ende dieses 30meter Weges stehen 3 Felsenartige Brocken jeweils in verschiedener Höhe. Den kleinen Felsen zum hoch und runterspringen, die großen um kleinere Distanzsprünge zu absolvieren oder einfach nur in verschiedenen Positionen sich am Stein kletternd bewegen.


Danach geht es runter auf die Bahn auf der man dann an den Barrenähnlichen Gestellen Hocksprünge und "Saut de chat" trainiert . Ausserdem absolviert man Handstandläufe oder Schubkarrenläufe zwischen den weißen Linien bis man.....



an den Toren angekommen ist, die dazu dienen Klimmzüge und Planche Übungen durchzuführen.



Anschliessend klettert man dieses Gestell hoch und trainiert aus kleiner Höhe die "Roullade"


Weiter geht es mit Hocksprüngen, Reverses und Halben Drehungen an diesem Geländer welches stufenlos Höhenverstellbar ist ...hehe, und somit für jeden die passende Höhe ausgewählt werden kann.


Nun geht es an den konditionellen Teil indem man hier die leichte Schräge über der 100 Meter Geraden, also der Grasfläche, ausnutzt um 3 Bögen 15m(länge) hoch 15m runter 3 mal das ganze zu laufen. Natürlich das ganze wieder zurück damit jede Seite beansprucht wird. Danach absolviert man noch einen 200meter Lauf im Intervalltempo von ca.28-36 sec. je nach Trainingsgrad.


Am Ende angekommen können noch Burpees und Liegestütz absolviert werden. Nach 5 min Pause geht es in die nächste Runde.....